Efnisveita
Efnisveitan
Æfingar, prógröm, uppskriftir og önnur verkfæri sem styðja þig í að verða Besta Þú
Framvinda þín
0/0
4 flokkar
↗
↗
↗
↗
↗
↗
Ekkert efni fannst. Prófaðu annað leitarorð.
Æfingabankinn
Intro
35min styrktarpilates
45min Styrktarpilates
10 mín morgunyoga
15 mín morgunyoga
Hreyfiteygjur fyrir æfingu
Rassa æfing
AB workout
Bulletproof Mjaðmir
Bak/Hryggjasúla
Sterk hné
Æfingaprógröm
Byrjendur
Fitutap og styrkur
2x, 3x og 4x í viku — Full Body, Lower/Upper og meira
Uppbygging og form
2x, 3x og 4x í viku — Fullbody og Upper/Lower Split
Lengra komnir
Fitutap og styrkur
3x, 4x og 5x í viku — Lower/Upper split + Cardio/Core
Uppbygging og styrkur
3x, 4x og 5x í viku — Lower/Upper + Cardio/Core
Sérstök prógröm
THE Besta Þú GLUTES prógram
Glute fókus og overall styrkur — 5x í viku
Heimaæfingar
Lower og Upper æfing — engin tæki þarf
Næring & Uppskriftir
Bækur & Fræðsla
BESTA ÞÚ UPPSKRIFTABÓKIN
Uppáhalds uppskriftirnar mínar — hollt, gott og einfalt
Næring 101 + HOW TO MACROS
Grunnurinn í næringu og hvernig á að nota macros
Uppskriftir — morgunmatur
Breakfast tortilla
Súkkulaði próteinhafragrautur
Overnight Súkkulaði chiagrautur
Gult boost — my FAV
Skyr með chiagraut
Uppskriftir — nesti
Skyr og weetabix í ostakökustíl
Einfaldasta pasta ever 1 & 2
Uppskriftir — kvöldmatur
Tortillupizza
Hakkfylltar paprikur
Fiskiréttur
Macros & Hugmyndir
Hugmyndir — máltíðir og dagar
7 hugmyndir af morgunmat, hádegismat, kvöldmat og millimáli
Macros dagar — dæmi
~1700kcal, ~1800kcal og ~1900kcal dagsdæmi
Myndbönd
Jógúrt Bitar
Einfaldur kjúklingaréttur
Kjúklingapasta með pestó
Video af stökum æfingum
Hip thrust
Narrow Stance Legpress
Romanian deadlift (rdls)
Single leg rdls
Goblet squat
Bulgarian split squats
Step ups
Leg extensions
Hamstring Curl
Kálfaæfingar
Glute bridge
Niðurtog
Sitjandi róður
Bent over róður
Bekkpressa
Gólfpressa
Axlapressa
Lateral raises
Overhead tricep extensions
Tricep pushdowns í cable
Straight arm pulldown í cable
Bicep Curls
Facepulls
Ketilbjöllusveiflur
Kviðkreppur
Deadbugs
V-ups
Heel touches
Einka-Podcast
Einka-podcast þættir
Lokaðir þættir eingöngu fyrir meðlimi — hlustað hvenær sem er
Mindset og Skipulag
Hugarfar 101 ⌃
Hugarfar E-book
Sjálfsagi
Hugarfars punktar ⌃
Afhverju er jákvætt hugarfar mikilvægt?
Áhrif neikvæðs hugarfars
Að breyta neikvæðri hugsun í jákvæða
Sjálfstraust ⌃
Að þora að mæta í ræktina
Skipulag/Verkefni ⌃
Sunnudags verkefni
Mánaðarskipulag 2026